昨（11）日國土署與立委（也是市長被提名人）在嘉義市政府未被知會下，進入後湖抽水站進行所謂的地方建設現勘，這種「來無張遲去無相辭」的行為，在行政倫理與互動慣例上是極度不恰當且是對地方政府的極不尊重，嘉義市政府感到非常遺憾。
嘉義市政府身為場地管理、計畫提報與執行者，竟被排除在視察行程之外，此舉嚴重破壞中央地方溝通互信，更屬行政程序上的重大缺失。
嘉義市政府指出，所稱爭取的六項防洪治水工程，相關計畫在數月前已由市府團隊完成規劃並依法送請中央審查多時。補助經費乃民脂民膏，應視建設計畫之必要性核撥，絕非特定人士的「選舉紅包」。
嘉義市政府表示，歡迎也感謝各界關心地方建設，但不樂見將公務資源轉化為個人選舉造勢的工具。
嘉義市政府要請中央主管機關恪遵行政中立法的規範與精神，不應配合特定人「割稻仔尾」。市府基層同仁長期辛苦爭取經費，不應成為政治操作下的配角。市府也將持續爭取應有建設，也請中央回歸制度，公開透明審理補助案，而非在未通知地方政府的情況下，私下與參選人進行政治喊價。
波新聞─戴貴立／屏東為展現國立屏東大學視覺藝術學系長年耕耘的藝術教育成果與跨世代的創作能量，該系碩士班特別舉辦系友美展《藝起屏聚》，邀請歷屆校友返校，以藝術為橋梁再度相聚屏東。這次展覽陣容堅強，包括傑出校友、現任教育部部長鄭英耀，版畫大師陳國展、水墨大師黃光男，以及曾獲「世界傑出百人藝術家獎」的何文杞等多位名家皆帶來精彩作品，完整呈現系友在藝術道路上的豐厚累積與創作成果。本展共展出64件作品，涵蓋水彩、油畫、壓克力、水墨、書法、版畫、雕塑以及3D動畫等八大類媒材。作品風格橫跨東西方視覺語彙，從水墨的詩意韻味、油彩的厚實肌理，到立體造型與新媒體創作的當代實驗精神，每件作品都展現創作者對生活、文化與藝術的深刻觀察與持續探索。《藝起屏聚》不僅是一場藝術創作的匯集，更是專業底蘊與情感記憶的交會。系友透過多樣的藝術語言，回應在學期間所奠基的學術與創作養分，呈現視覺藝術學系一脈相承的創作視野與扎實實力。國立屏東大學視覺藝術學系自創立以來，致力培育具備創作能力與國際視野的藝術人才。這次展覽不但加深校友與母校的情感連結，也讓外界得以看見系友在藝術領域中的成熟表現與多元創作力，象徵藝術精神的傳承與延續。展覽期間免費向大眾開放，邀請社會各界蒞臨屏東大學藝文中心，近距離感受視藝系友的創作熱情與跨世代藝術力量，一同「藝起屏聚」。展覽資訊：展期｜2025年11月4日－11月22日地點｜屏東大學屏師校區 六愛樓1樓 藝文中心時間｜週一至週五 08:30－17:30
（觀傳媒彰化新聞）【記者陳雅芳／彰化報導】走進彰化生活美學館，墨香氤氳，光影流轉。李憶含的「凝思‧天然–2025書畫藝術創作展」從今（20）日起展出55件水墨作品，館長尹彙武邀請觀者穿越筆墨與哲思，感受東方藝術的靜謐與深邃，展期至明年1月11日。 「凝思‧天然–2025李憶含書畫藝術創作展」在彰化生活美學館開展，展出55件水墨作品，邀民眾感受水墨藝術與哲學意境。（記者陳雅芳攝） 彰化生活美學館第一、二展覽室充滿墨香與光影，館長尹彙武在開展現場表示：「水墨不只是線條與色彩，更是心靈與哲思的對話。希望每位觀眾在欣賞作品時，能感受到藝術帶來的寧靜與啟發。」 尹彙武說，出生於彰化花壇鄉的李憶含，是當代水墨畫壇極具影響力的藝術家。他以「丹青繪事，誠明藝道」作為創作箴言，致力於將東方哲學精神與現代藝術語彙融合。他擁有國立臺灣師範大學藝術學博士學位，現任東方水墨藝術學會指導教授，曾榮獲2007年佛光山國際藝術獎第一名、2009年中華文化傳播貢獻獎，並多次入選全國美展、南瀛美展與臺陽美展，展現深厚的學術底蘊與創作實力。 「凝思‧天然–2025李憶含書畫藝術創作展」在彰化生活美學館開展，展出55件水墨作品，邀民眾感受水墨藝術與哲學意境。（記者陳雅芳攝） 李憶含談到，他的藝術哲學「體時用中」主張，藝術家要感知當代脈動（體時），並靈活運用中庸智慧（用中），把東方哲學的靈思融入西方抽象技法，呈現自由靈動的水墨意象。他認為，真正的水墨藝術不僅是視覺的呈現，更是心靈的體悟與哲學的延伸。 本次展覽「凝思‧天然」展出55件作品，每幅作品都承載藝術家對靈性、智慧與文化根源的探索。現場作品或筆墨淋漓、氣韻流動，或抽象意象、層層疊加的墨彩中暗藏哲理。觀展民眾表示：「走在展間，仿佛進入另一個空間，能感受到筆墨流動帶來的寧靜與心靈對話。」 「凝思‧天然–2025李憶含書畫藝術創作展」在彰化生活美學館開展，展出55件水墨作品，邀民眾感受水墨藝術與哲學意境。（記者陳雅芳攝） 李憶含希望觀眾在欣賞作品的過程中，不只是被畫面吸引，更能回歸心靈，找到屬於自己的自然與真實。他強調，藝術是生活的延伸，也是精神與日常的橋梁。「透過筆墨，我想讓每位觀眾感受到生命中真、善、美的韻味，並在忙碌生活中找到一份寧靜與平衡。」 尹彙武說，這場展覽是一趟心靈的藝文之旅，邀請大家走進水墨世界，感受藝術的細膩與深度。
墨新聞｜記者潘明賜／台北報導 記者潘明賜/宜蘭報導 《Re: Milieu / 書寫遷徙：風景之書》華梵大學佛教藝術學系助理教授吳軒慧博士個展，今（15）日在宜蘭市立圖書館城東藝廊展場，隆重舉行開幕茶會，有300多位僧俗到場共襄盛舉，包括：法鼓山退居方丈果東和尚、華梵大學校長李天任、宜蘭市長陳美玲（秘書陳明憲代理）、宜蘭市立圖書館長李玉惠等貴賓，齊聚一堂，場面相當熱鬧。 法鼓山退居方丈果東和尚（左）致贈吳軒慧博士（右）聖嚴老和尚墨寶。（記者潘明賜攝） 新任中華佛教書畫藝術學會理事長吳軒慧，為兩岸知名書法篆刻大師、華梵大學佛藝系暨圓光佛學院助理教授吳大仁的愛女。吳軒慧是華梵大學美術系畢業、台北藝術大學美術系水墨組碩士，留學法國8年，擁有法國第一大學藝術學博士及美學與造型藝術雙碩士學位。 這次吳軒慧個展展出22幅水墨作品，包括：書法6件、繪畫16件，皆為嘔心瀝血經典佳作。其中3組雙聯幅水墨畫《想像之鄉：返鄉視角下的遷徙書寫I，II，III》為主視覺作品。成為眾人矚目的焦點，紛紛駐足觀賞，讚嘆頗有無可言喻的意境。 吳軒慧博士（右）致贈宜蘭市公所秘書何明憲（左）親書長幅《心經》。（記者潘明賜攝） 在開幕茶會上，宜蘭市公所秘書何明憲引言、法鼓山退居方丈果東和尚以佛教「出離心」為切入點，指出吳軒慧的創作具有回返本真面目的精神氣質。華梵大學校長李天任則從色彩學角度談及其作品的細膩、淡雅與內涵豐富，並在「有相」與「無相」之間建構層次分明的視覺張力。隨後，教務長簡江儒與佛藝系主任陳俊吉教授相繼致詞，肯定吳軒慧於當代書畫領域的突出成就，並盛讚她留學法國、融通中西的深厚底蘊。其作品技法虛實兼備，並展現中華文化的精神脈絡，被視為藝術界備受期待的明日之星。 吳軒慧致詞指出，「Re:」代表著一種回應的姿態，既是對過去的回信，也是對當下世界的重新思考與期盼。法文「Milieu」比字義上的「環境」更具深遠。早期她的作品以變形山水和自然為主題，探討人文心境和禪意美學。留法的經驗讓她穿梭於多重地理與文化脈絡、氣候變遷與地緣張力，到生態倫理的研究，也逐漸意識到「風景」是一種由感知生成與世界互構的景觀。 果東和尚、吳軒慧博士、吳大仁大師與貴賓合影。（記者潘明賜攝） 吳軒慧說：「返台後，我將原本關於環境與身體的對話延伸到城市景觀。都市擴張與氣候劇變的現實，使我在創作中重新審視風土作為情感與記憶交織的場域，那看似靜止的山水，實則在流動中書寫遷徒與不確定的詩意。」 吳軒慧特別強調，其中3組雙聯幅畫為主軸。創作靈感來自於2024年參與蘭陽媽祖海巡與陸巡遼境經驗·這段身體性的行動，延續了在法國的研究：「行走」與「書寫」的脈络，筆跡在紙上流動，線條以不同節奏穿越紙面，如同身體在地景中的行進。 吳大仁大師（右三）、吳軒慧博士與圓光禪寺敦親睦鄰書法班學生合影。（記者潘明賜攝） 針對3組雙聯幅畫的意涵與蘊含的繪畫張力，吳軒慧解析說：「整體架構以「出海、繞島、回港」為引導，聚焦於時間、空間與身體感知的滲透，筆勢的懸置與呼吸、筆痕在重疊與節奏之間交織。吳軒慧期望觀者在觀看的同時，能感受到線條在紙上流動、交織的書寫過程，因為這些都是環境、記憶、時間共生的節奏，也是風景自身生成的軌跡。」 吳軒慧的書畫可謂家學淵源，受其父吳大仁大師薰陶甚深。吳大仁的書畫與篆刻集國內3大名家（三岳書法篆刻大師）之大成，即王宗岳、王北岳與翁文煒（字鎮岳）等3人。虎父無犬女，吳軒慧盡得乃父真傳，精通傳統書法、當代書畫與篆刻，作品均為經典之作。 吳軒慧博士書畫個展海報。（記者潘明賜攝） 今日參加開幕茶會的僧俗，除了法鼓山退居方丈果東和尚、華梵大學校長李天任、吳大仁大師伉儷之外，尚有華梵大學教務長簡江儒、佛藝系主任陳俊吉、宜蘭區公所秘書何明憲、彰化縣政府衛生局秘書林慧姿、溪湖鎮公所秘書楊定欽、聖心診所所長黄寶凱、茶道教授吳秀真、吳千惠老師、攝影家陳英俊、準提精舍負責人吳登諺、江芷霖、精舍住持心慧法師、照果法師、宜蘭市民代表林飛身、宜蘭美術協會榮譽理事長鄒森均、藝術家游樹林、賴棟材，以及吳大仁大師的圓光禪寺敦親睦鄰書法班4位學生、華梵大學10位學生…等人。 此篇文章最開始出處為: 華梵大學助理教授吳軒慧當代書畫個展 宜蘭市圖開幕茶會僧俗雲集
【記者 彭可/綜合報導】屏東縣政府警察局潮州分局近日展現了其對社群居民的關懷與守護。日前，四林派出所所長莊賜文與警員陳歆淇在巡邏時，於潮州鎮長興路段發現一名94歲的吳姓老婦推著輪椅緩慢行走。老婦神情恍惚、步伐不穩，疑似為失智長者。見狀的員警立即上前關心詢問，但老婦言語表達不清，只是表示要外出找朋友，卻無法清楚說出朋友的姓名及住處，顯示出她迷失的情況。 94歲老婦推輪椅外出找友人迷失街頭——潮州警及時助返家（圖/潮州分局 彭可翻拍） 考量當時環境複雜以及老婦行動緩慢，員警當即協助老婦前往安全區域稍作休息，並展開周邊的訪查工作，多方詢問附近的民眾和商家。經過細心比對與確認，警方最終掌握了老婦的真實身份及家屬的聯絡方式。當聯絡上家屬時，對方表示因家中無交通工具無法前來接回，希望警方能協助。 在瞭解老婦的情況後，員警出於關懷精神，於是以巡邏車護送老婦返回潮州鎮四維路段的家中。老婦的家屬對警方及時的援助表示衷心感謝。 94歲老婦推輪椅外出找友人迷失街頭——潮州警及時助返家（圖/潮州分局 彭可翻拍） 潮州分局長林俊雄指出，員警秉持著同理心與服務熱忱，主動關心並協助迷失的長者返家，充分展現了警察守護弱勢與社群安全的角色。他提醒民眾，若家中有年長者或失智患者，應多加留意其生活動態，並鼓勵申請「防走失手鍊」或配戴識別資訊，使得在走失時能及時獲得協助，降低意外風險，保障家人的安全。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. 我是彭可，目前擔任/兩岸時報總社媒體總召/南北傳媒新聞網 北部採訪中心主任/透傳媒新聞網 北部採訪中心主任/亞太新聞 特派記者 KMT客家事務委員會桃園分會 公關長/世界客屬總會桃園分會 監事/台灣微笑愛心文化教育協會 榮譽顧問/中華客家婦女協會 媒體總召/台北市永定縣同鄉會 顧問/世界和平聯合總會-世界公益和平和諧大使 品牌新聞行銷 講師
圖：台南市政府警察局提供 報新聞/編輯部 臺南市於12月3、4、5日及12月17、18、19日，分2梯次（每梯次3日）辦理替代役備役治安維護組役男演訓召集，共有734名備役役男接受訓練， 第一梯次由副市長葉澤山、第二梯次由副秘書長殷世熙到場主持結訓典禮，分別慰勉到訓役男及頒獎表揚24名訓練績優役男。 圖：台南市政府警察局提供 本次訓練共安排「民防暨全民防衛教育」、「假資訊識別（含識詐、防詐）」、「自救與互救」、「避難疏散」、「協助防竊防盜工作要領」、「協助道路交通事故處理實務與法規」、「無人機探索」、「治安維護組協勤實務與技能」及「協勤人員心理與壓力調適」等9項課程，內容涵蓋協助治安維護、緊急救護、資訊安全、應用科技與心理韌性。 圖：台南市政府警察局提供 副市長葉澤山表示，面對天然災害及不可預期的突發事件，政府正積極推動全民防衛工作，希望透過全民參與及跨域合作，使社會在面對危難時能更迅速有效的動員及應變，替代役備役役男在此項工作中扮演關鍵角色，不僅是平時重要的公民力量，更是在緊急狀況下支援災害防救、復原與後勤任務的堅實後盾。副市長及副秘書長代表市政府特別感謝本次來自各行各業身兼多重角色的參訓役男，並期勉役男把握訓練機會充實自我，強化災害應變量能，共同為守護家園貢獻一份力量。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
《圖說》水利局長宋德仁今日於市政會議，以「全齡同樂歡樂無限-盡在新北河濱」為題進行專案報告。〈水利局提供〉 【記者葉柏成／新北報導】新北水利局長宋德仁今〈31〉日於市政會議，以「全齡同樂 歡樂無限-盡在新北河濱」為題進行專案報告，細數如何翻轉1,382公頃的防洪場域，進化為年吸3,375萬人次的全齡休憩聖地。此外，今晚20：26登場的「閃耀新北 1314跨河煙火」長達13分14秒，將施放高達35,520發精彩煙火，精選八重蕊、五彩瀑布、飛珠遊星等少見訂製煙火，將呈現震撼天際的藝術饗宴。 市長侯友宜聽取後表示，「熊猴森樂園」與四季活動，讓河濱公園成為全台最火熱的玩樂主場，同時邀請市民今晚20:26齊聚淡水、八里，共賞「閃耀新北 1314 跨河煙火」，迎接2026年 《圖說》今年閃耀新北1314跨河煙火模擬圖。〈水利局提供〉 侯友宜表示，市府在守護防洪安全的前提下，積極推動多元的水岸建設，除了建置218公里的單車路網，更導入62種全齡遊樂與運動設施，讓河濱公園從單一的防洪空間，轉型為充滿活力的生活場域。 特別是「新北大都會公園」成功發揮疏洪道的多元價值，打造出全國最大的「熊猴森樂園」，不到一年即吸引突破3,375萬人次造訪，躍升為全台水岸轉型最具代表性的示範地標；再結合從「春紛節」到今晚「跨河煙火」的四季精彩活動，讓新北水岸真正成為市民引以為傲、全齡共享的休憩聖地。 《圖說》新北河濱公園布置花海吸引民眾拍照留念。〈水利局提供〉 宋德仁報告時指出，新北河濱公園透過218公里自行車道路網串聯北北基桃，並設置包含寵物公園、遙控賽車場等62 休憩設施，搭配15座友善水岸電梯，讓市民能安全便利地進出。除了完善硬體，更規劃四季特色活動，如春季「春紛節」、夏季「蝶戀季」、秋季「沙雕展與濕地藝術季」及冬季「跨河煙火」，讓河濱公園成為「從早到晚，從小到老」都適合玩翻天的休憩首選。 此外，全台最忙打卡點，占地約424公頃的「新北大都會公園」，由水利局及高灘處重新賦予二重疏洪道新價值，使防洪與休閒兼容並蓄。依據觀光署統計，114 年 1 到 10 月即吸引3,375萬人次造訪，實力制霸全台並帶動周邊繁榮。 《圖說》新北河濱自行車道218公里串接北北基桃。〈水利局提供〉 宋德仁表示，今晚20:26登場的「閃耀新北 1314跨河煙火」長達13分14秒，將施放高達35,520發精彩煙火。今年特邀曾操刀奧運的世界級法國團隊Groupe F親自操刀，以《萬花之河・冬之樂章》為主題，與即將完工的「淡江大橋」相互輝映，以璀璨光影勾勒並襯托出大橋獨特的建築美學。此次更精選八重蕊、五彩瀑布、飛珠遊星等少見訂製煙火，將為市民朋友們呈現震撼天際的藝術饗宴。 他說，今年跨河煙火特別於淡江大橋上、下游採取「雙主場」施放模式。不論你身處淡水或八里，抬頭仰望即可同步捕捉零時差的絕美瞬間，全方位體驗這場閃耀全場、驚艷視覺的跨河巨獻。 《圖說》全國最大提坡樂園熊猴森森樂園總是滿滿人潮。〈水利局提供〉 高灘處長黃裕斌建議民眾可至淡水金色水岸河濱公園、淡水海關碼頭、油車口木棧道、漁人碼頭（觀景平台、觀海廣場），以及八里側的左岸河濱公園、水筆仔公園、觀海長堤賞鳥區、十三行文化公園、十三行博物館、八里左岸漫步廣場等10處最佳觀賞點欣賞煙火。並呼籲民眾多加利用大眾運輸工具前往，配合市府交通管制措施，詳情可參閱https：//news.ebc.net.tw/event/ntpcny2026/活動官網。
今（31）日是新學期開學首日，嘉義市政府警察局為守護國小學童上、放學安全，全面啟動「護童專案」勤務，由各分局統籌轄區警力，結合學校導護老師、志工及嘉義市家長協會等力量，一早即在校園周邊重要路口、通學動線及家長接送熱點投入交通疏導與安全守望，用實際行動陪伴孩子安心踏入校園，迎接新學期。 嘉義市開學日護童專案全面啟動，警民攜手守護學童平安上學 開學首日學生返校及家長接送車流集中，校園周邊人車往來頻繁，警方針對易壅塞路口及接送熱點加強交通指揮、人車分流及違規勸導、取締，並與學校保持即時聯繫，視現場交通狀況機動調整勤務，維護學童通行安全及校園周邊交通秩序，讓家長安心送孩子上學。 嘉義市開學日護童專案全面啟動，警民攜手守護學童平安上學 嘉義市政府警察局局長陳明志特別呼籲，「護童」不只是維持校門口交通秩序，更是一份守護孩子安全成長的責任，執勤員警除協助學童安全穿越道路、疏導接送車流外，也把握與孩子互動的機會，適時宣導交通安全、婦幼保護、識詐及反毒等觀念，提醒學童遵守交通規則、提高自我保護意識，如遇陌生人搭訕或可疑情況，應立即向師長、家人或警方求助。 嘉義市開學日護童專案全面啟動，警民攜手守護學童平安上學 警察局強調，未來將持續與學校及社區密切合作，從孩子每天最熟悉的上學路開始，共同築起校園安全防護網，從每一次交通指揮、每一句安全提醒做起，守護孩子每天的上學路，也讓家長感受到警方守護學童安全的用心。
你是不是也有這樣的經驗？每週認真排入超慢跑、瑜伽與重訓，卻發現體態遲遲沒有改變，甚至越練越累、肌肉莫名緊繃？很多女性以為是「練不夠多」，但真正的問題往往出在運動順序排錯了。同樣三種訓練，排列方式不同，身體的適應效果可以差到一倍以上。這篇文章要告訴你的，不是該做什麼運動，而是怎麼排才能讓每一分力氣都發揮最大效益。 先搞懂三種運動在身體裡做了什麼 要排好運動順序，第一步是理解三種運動對身體的「要求方向」根本不同。 超慢跑屬於低強度有氧運動，主要消耗肝醣與脂肪，能提升心肺耐力、促進血液循環，對神經系統的刺激相對溫和，恢復速度也較快。 瑜伽的核心在於伸展筋膜、提升關節活動度，並透過深層呼吸活化副交感神經，讓身體進入放鬆修復模式。深度靜態伸展會暫時降低肌肉的收縮反應與關節穩定度。 重訓則完全相反——它需要高度神經專注、主動製造肌肉微創傷，藉此刺激合成代謝、提升基礎代謝率。重訓對中樞神經的消耗最大，也是三種運動中恢復時間最長的。 正因為三者對神經系統與肌肉的需求截然不同，隨意安排順序，就會讓身體「互相扯後腿」。 最常見的三大錯誤排法 錯誤一：重訓後立刻接超慢跑 重訓結束後，體內肝醣已大量消耗，這時若進行 30 分鐘以上的有氧運動，身體會因能量不足而開始分解肌肉蛋白質作為燃料。研究指出，重訓後立即進行有氧，肌肉合成信號可下降約 20–30%，等於用汗水換來事倍功半的結果。 錯誤二：深度瑜伽後接重訓 靜態瑜伽的長時間拉伸會讓關節韌帶暫時鬆弛、肌肉收縮力下降。這時候直接進行重訓，關節穩定度不足，受傷風險明顯上升，訓練品質也會大打折扣。 錯誤三：三種運動全塞同一天 把重訓、超慢跑、瑜伽全部排在同一天，看似高效，實則造成中樞神經過度疲勞。恢復不足的情況下，每一項訓練的強度與品質都會全面下滑，長期下來反而容易停滯或受傷。 運動排序的三大科學原則 原則一：神經需求最高的訓練優先 重訓需要最高的神經專注度與爆發力，應安排在精神最飽滿的時段，通常是當天訓練的第一項。先做重訓，再視需要搭配輕量有氧，效果遠優於反過來排。 原則二：深度拉伸不能超前重訓 動態熱身（如深蹲暖身、繞環活動）可以在重訓前進行，但靜態深度伸展的瑜伽練習，適合安排在訓練結束後，或獨立規劃為單獨的訓練日，避免影響關節穩定度。 原則三：恢復日不等於空白日 超慢跑與修復型瑜伽可以搭配成「主動恢復日」，幫助加速乳酸代謝、舒緩肌肉痠痛，比完全躺平更有助於提升整體訓練適應。建議每週安排 1–2 次主動恢復日。 三種週計畫模式，找到最適合你的排法 🅐 體態雕塑型（增肌減脂為主） 適合希望優化體態、提升肌肉線條的女性。建議配置：重訓每週 3 次、超慢跑每週 2 次（每次 30 分鐘）、瑜伽每週 1 次（45 分鐘）。 範例排法：週一重訓 → 週二超慢跑 30 分鐘 → 週三重訓 → 週四瑜伽 45 分鐘 → 週五重訓 → 週六超慢跑 30 分鐘 → 週日完全休息。 🅑 壓力釋放型（身心平衡為主） 適合工作壓力大、睡眠品質不佳、需要優先修復神經系統的女性。建議配置：瑜伽每週 3 次、超慢跑每週 2 次（每次 20–30 分鐘）、重訓每週 1 次。 範例排法：週一瑜伽 → 週二超慢跑 → 週三重訓 → 週四瑜伽 → 週五超慢跑 → 週六瑜伽 → 週日休息。 🅒 時間有限型（每週運動 3 天） 適合工作繁忙、難以每天運動的女性。三天集中安排，同樣能保有訓練效果。 範例排法：週一重訓 45 分鐘 → 週三超慢跑 30 分鐘＋收操瑜伽 15 分鐘 → 週六全身伸展瑜伽 45 分鐘，其餘天數完全休息或輕量散步即可。 同一天非得合併運動時，這樣排才正確 如果時間真的有限，必須在同一天進行多種訓練，請記住以下順序原則： 第一順位：動態熱身（5–10 分鐘）→ 重訓（30–45 分鐘）→ 超慢跑（20–30 分鐘，維持低強度）→ 靜態瑜伽收操（10–15 分鐘）。 這樣的安排邏輯是：先在神經最清醒時完成需要高專注的重訓，再以超慢跑幫助代謝廢物、促進血液循環，最後以靜態瑜伽放鬆肌肉、降低皮質醇，讓身體順利進入恢復模式。 需要特別注意的是，同天合併訓練時，超慢跑時間建議控制在 20 分鐘以內，避免過度消耗影響肌肉合成。瑜伽的靜態伸展每個動作維持 30–60 秒即可，不需要刻意追求高難度姿勢。 調整運動順序，不需要增加任何訓練時間，卻能讓相同的努力換來更好的效果。如果你目前的超慢跑、瑜伽與重訓計畫遲遲看不到進展，不妨先從這週的課表順序開始檢視，往往一個小調整，就能解鎖停滯已久的訓練成效。 常見問題 FAQ 瑜伽和超慢跑可以排在同一天嗎？ 可以，這是很好的「主動恢復日」組合。建議先進行 20–30 分鐘的超慢跑，再接 30–45 分鐘的修復型瑜伽，讓有氧運動先活化循環，再以瑜伽深度放鬆，效果相互加乘。 重訓前做瑜伽熱身可以嗎？ 靜態深度瑜伽不建議在重訓前進行，因為長時間靜態拉伸會暫時降低肌肉收縮力與關節穩定度，提高受傷風險。重訓前建議改以動態熱身取代，例如徒手深蹲、髖關節繞環或手臂旋轉，每項進行 10–15 下即可。 每週只有三天能運動，這樣排夠嗎？ 三天排法只要結構正確，效果依然顯著。關鍵在於確保重訓、有氧與恢復性訓練各佔一席，並在訓練日之間保留足夠休息時間。每週三次、持之以恆，優於七天全練卻品質不穩定。 超慢跑要在重訓前還是重訓後？ 建議排在重訓後，且時間控制在 20–30 分鐘內、維持低強度。若超慢跑排在重訓前，雖然不會像高強度有氧那樣大量消耗肝醣，但仍可能提前累積疲勞，影響重訓時的動作品質與力量輸出。 〈超慢跑、瑜伽、重訓怎麼排才不衝突？運動順序錯了，效果可能只剩一半〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty｜時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
《圖說》針對深夜飆車，市議員賴順仁要求「擴大佈建與專案取締計畫」，還給北屯市民寧靜的夜晚。 【民眾網諸葛志一臺中報導】台中市北屯區人口即將突破32萬大關，十四期重劃區、機捷特區與台74線快速道路交織出的寬敞路網，如今竟成為居民深夜的噩夢。市議員賴順仁 31日質詢時痛批，這些亮眼的交通建設每到深夜就淪為改裝車與重機的飆車天堂，轟鳴噪音讓沿線住戶苦不堪言。他怒轟市府現行的「聲音照相科技執法」數量稀少、形同虛設，當場要求環保局與警察局於一個月內提出「擴大佈建與專案取締計畫」，還給北屯市民寧靜的夜晚。 賴順仁表示，每逢深夜，十四期重劃區與台74線周邊道路便傳出陣陣巨大的引擎轟鳴聲與排氣管「炸街」聲，沿線住戶幾乎無法入睡。儘管民眾檢舉電話天天打，但傳統警力臨檢攔查成效極其有限，常常陷入「警察來了車就跑，警察走了車又來」的躲貓貓困境，治標不治本，完全無法根治飆車噪音問題。 為了解決這項痛點，賴順仁在議場上特別調閱並檢視目前北屯區「聲音照相科技執法」的實際設置點數量，以及過去一年的取締開罰件數。在聽取環保局長簡短回答後，賴順仁當場直言，這些數據相較於北屯32萬人口與廣大的重劃區範圍，簡直是「杯水車薪」，科技執法絕對不能只擺設幾台裝樣子、交差了事，否則無法達到打擊違規的警惕效果。 賴順仁強調，飆車族消息極為靈通，早已透過群組互相通報固定式聲音照相桿的位置，輕鬆規避檢查。為此，他提出具體訴求，市府必須針對台74線沿線（特別是松竹交流道與太原交流道周邊），以及十四期重劃區的主要幹道加裝固定式設備；同時，環保局與警察局必須跨局處緊密合作，大幅增加「移動式聲音照相設備」在夜間的突擊取締次數，彈性變換地點，打破飆車族的避開規律。 「不能讓交通建設計畫變成居民的噩夢！」賴順仁強力要求環保局長與警察局長當場立下承諾，務必在一個月內提出針對北屯飆車熱點的「擴大佈建與專案取締計畫」，展現執法決心，切實維護北屯區的夜間安寧與居住品質。
