| 綜合報導/正在美國訪問的中國國民黨主席鄭麗文5日晚間向波士頓僑界喊話：和平之路，我們別無選擇，我們沒有退路，只能在荊棘滿布的道路上勇往直前走到底。
波士頓僑界5日晚間在唐人街龍鳳大酒樓宴開30桌，歡迎鄭麗文到訪波士頓。晚上6點不到，與會人士便陸續抵達。雖然鄭麗文一行因故晚到，但鄭麗文甫一露面，便在宴會大廳里激起歡呼聲。大家揮舞旗子，熱烈鼓掌。鄭麗文也滿面笑容，頻頻揮手致意。 訪美之行就是宣揚和平之旅。鄭麗文照例要在歡迎晚宴上發表演講。雖然抵達美國五天以來，鄭麗文已經在各種場合宣示她的和平主張；雖然行程滿滿的幾天下來，鄭麗文上台演講時略顯疲憊，但她一旦開口，便越講越興奮，越講越大聲，一共講了20多分鐘。 她說：今天在兩岸兵凶戰危，對峙不斷升高，全球都很焦慮。台海一旦發生戰爭，不只是兩岸再度自相殘殺，台灣會淪為廢墟，所有成就化為泡影，下一代變成炮灰，全世界都會因此付出無法想象的代價。 她說：在這個關鍵的時刻，國民黨必須全力的向世人證明，兩岸不是衹有邁向毀滅性軍事衝突，自相殘殺的這一條路而已，兩岸絕對有不一樣的選擇，一個締造和平的選擇，一個在和平的平台上面，兩岸強強聯手，為人類的福祉作出重大貢獻，讓中華文明再登一個巔峰的不一樣的選擇。  她說：北京“鄭習會”，她要向世人證明這不是台灣的一廂情願，這不是她的天真幻想，這是來自對岸同樣對和平處理兩岸問題的最大的誠意跟願望。緊接著5月15號特朗普的北京行，“習特會”釋放出了一模一樣的訊息，就是兩大領袖願意為區域和平穩定共同承諾。這樣的主旋律，讓我們能夠開始努力改變之前的美中對峙，兩岸敵意升高。 鄭麗文說明她此次訪美想要傳達的最重要的訊息：希望身為世界第一超強的美國，能夠繼續在東亞區域的和平繁榮中扮演關鍵的領導角色；希望將第一島鏈冷戰時期的戰爭前線的角色做徹底的翻轉，讓這個人才、科技、資金、市場最豐沛的地帶，透過整合、合作、對話，開創和平繁榮的新時代。 鄭麗文還介紹了過去兩天參訪哈佛大學和麻省理工學院的情況。她稱，這兩所大學的大師們很關心當前地緣政治可能產生的衝擊，對她的和平主張給予很多建議和支持，有的甚至表達了如果需要他們幫忙，他們都願意全力支持她所提出來的願景。 最後鄭麗文抬高聲調，近乎高喊：這條和平的路，我們別無選擇，我們沒有退路，我們衹有勇往直前堅定的走到底，讓我邀請各位跟麗文同行，一起在荊棘滿布的今天，走出一條屬於我們的和平繁榮的康莊大道，我們一定會成功！ 話音未落，全場300多人報以熱烈的掌聲和歡呼聲，有人高喊：“麗文，加油！”(中評社波士頓6月5日電/記者 余東暉） 
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波新聞─戴貴立／屏東為展現國立屏東大學視覺藝術學系長年耕耘的藝術教育成果與跨世代的創作能量，該系碩士班特別舉辦系友美展《藝起屏聚》，邀請歷屆校友返校，以藝術為橋梁再度相聚屏東。這次展覽陣容堅強，包括傑出校友、現任教育部部長鄭英耀，版畫大師陳國展、水墨大師黃光男，以及曾獲「世界傑出百人藝術家獎」的何文杞等多位名家皆帶來精彩作品，完整呈現系友在藝術道路上的豐厚累積與創作成果。本展共展出64件作品，涵蓋水彩、油畫、壓克力、水墨、書法、版畫、雕塑以及3D動畫等八大類媒材。作品風格橫跨東西方視覺語彙，從水墨的詩意韻味、油彩的厚實肌理，到立體造型與新媒體創作的當代實驗精神，每件作品都展現創作者對生活、文化與藝術的深刻觀察與持續探索。《藝起屏聚》不僅是一場藝術創作的匯集，更是專業底蘊與情感記憶的交會。系友透過多樣的藝術語言，回應在學期間所奠基的學術與創作養分，呈現視覺藝術學系一脈相承的創作視野與扎實實力。國立屏東大學視覺藝術學系自創立以來，致力培育具備創作能力與國際視野的藝術人才。這次展覽不但加深校友與母校的情感連結，也讓外界得以看見系友在藝術領域中的成熟表現與多元創作力，象徵藝術精神的傳承與延續。展覽期間免費向大眾開放，邀請社會各界蒞臨屏東大學藝文中心，近距離感受視藝系友的創作熱情與跨世代藝術力量，一同「藝起屏聚」。展覽資訊：展期｜2025年11月4日－11月22日地點｜屏東大學屏師校區 六愛樓1樓 藝文中心時間｜週一至週五 08:30－17:30
（觀傳媒彰化新聞）【記者陳雅芳／彰化報導】走進彰化生活美學館，墨香氤氳，光影流轉。李憶含的「凝思‧天然–2025書畫藝術創作展」從今（20）日起展出55件水墨作品，館長尹彙武邀請觀者穿越筆墨與哲思，感受東方藝術的靜謐與深邃，展期至明年1月11日。 「凝思‧天然–2025李憶含書畫藝術創作展」在彰化生活美學館開展，展出55件水墨作品，邀民眾感受水墨藝術與哲學意境。（記者陳雅芳攝） 彰化生活美學館第一、二展覽室充滿墨香與光影，館長尹彙武在開展現場表示：「水墨不只是線條與色彩，更是心靈與哲思的對話。希望每位觀眾在欣賞作品時，能感受到藝術帶來的寧靜與啟發。」 尹彙武說，出生於彰化花壇鄉的李憶含，是當代水墨畫壇極具影響力的藝術家。他以「丹青繪事，誠明藝道」作為創作箴言，致力於將東方哲學精神與現代藝術語彙融合。他擁有國立臺灣師範大學藝術學博士學位，現任東方水墨藝術學會指導教授，曾榮獲2007年佛光山國際藝術獎第一名、2009年中華文化傳播貢獻獎，並多次入選全國美展、南瀛美展與臺陽美展，展現深厚的學術底蘊與創作實力。 「凝思‧天然–2025李憶含書畫藝術創作展」在彰化生活美學館開展，展出55件水墨作品，邀民眾感受水墨藝術與哲學意境。（記者陳雅芳攝） 李憶含談到，他的藝術哲學「體時用中」主張，藝術家要感知當代脈動（體時），並靈活運用中庸智慧（用中），把東方哲學的靈思融入西方抽象技法，呈現自由靈動的水墨意象。他認為，真正的水墨藝術不僅是視覺的呈現，更是心靈的體悟與哲學的延伸。 本次展覽「凝思‧天然」展出55件作品，每幅作品都承載藝術家對靈性、智慧與文化根源的探索。現場作品或筆墨淋漓、氣韻流動，或抽象意象、層層疊加的墨彩中暗藏哲理。觀展民眾表示：「走在展間，仿佛進入另一個空間，能感受到筆墨流動帶來的寧靜與心靈對話。」 「凝思‧天然–2025李憶含書畫藝術創作展」在彰化生活美學館開展，展出55件水墨作品，邀民眾感受水墨藝術與哲學意境。（記者陳雅芳攝） 李憶含希望觀眾在欣賞作品的過程中，不只是被畫面吸引，更能回歸心靈，找到屬於自己的自然與真實。他強調，藝術是生活的延伸，也是精神與日常的橋梁。「透過筆墨，我想讓每位觀眾感受到生命中真、善、美的韻味，並在忙碌生活中找到一份寧靜與平衡。」 尹彙武說，這場展覽是一趟心靈的藝文之旅，邀請大家走進水墨世界，感受藝術的細膩與深度。
墨新聞｜記者潘明賜／台北報導 記者潘明賜/宜蘭報導 《Re: Milieu / 書寫遷徙：風景之書》華梵大學佛教藝術學系助理教授吳軒慧博士個展，今（15）日在宜蘭市立圖書館城東藝廊展場，隆重舉行開幕茶會，有300多位僧俗到場共襄盛舉，包括：法鼓山退居方丈果東和尚、華梵大學校長李天任、宜蘭市長陳美玲（秘書陳明憲代理）、宜蘭市立圖書館長李玉惠等貴賓，齊聚一堂，場面相當熱鬧。 法鼓山退居方丈果東和尚（左）致贈吳軒慧博士（右）聖嚴老和尚墨寶。（記者潘明賜攝） 新任中華佛教書畫藝術學會理事長吳軒慧，為兩岸知名書法篆刻大師、華梵大學佛藝系暨圓光佛學院助理教授吳大仁的愛女。吳軒慧是華梵大學美術系畢業、台北藝術大學美術系水墨組碩士，留學法國8年，擁有法國第一大學藝術學博士及美學與造型藝術雙碩士學位。 這次吳軒慧個展展出22幅水墨作品，包括：書法6件、繪畫16件，皆為嘔心瀝血經典佳作。其中3組雙聯幅水墨畫《想像之鄉：返鄉視角下的遷徙書寫I，II，III》為主視覺作品。成為眾人矚目的焦點，紛紛駐足觀賞，讚嘆頗有無可言喻的意境。 吳軒慧博士（右）致贈宜蘭市公所秘書何明憲（左）親書長幅《心經》。（記者潘明賜攝） 在開幕茶會上，宜蘭市公所秘書何明憲引言、法鼓山退居方丈果東和尚以佛教「出離心」為切入點，指出吳軒慧的創作具有回返本真面目的精神氣質。華梵大學校長李天任則從色彩學角度談及其作品的細膩、淡雅與內涵豐富，並在「有相」與「無相」之間建構層次分明的視覺張力。隨後，教務長簡江儒與佛藝系主任陳俊吉教授相繼致詞，肯定吳軒慧於當代書畫領域的突出成就，並盛讚她留學法國、融通中西的深厚底蘊。其作品技法虛實兼備，並展現中華文化的精神脈絡，被視為藝術界備受期待的明日之星。 吳軒慧致詞指出，「Re:」代表著一種回應的姿態，既是對過去的回信，也是對當下世界的重新思考與期盼。法文「Milieu」比字義上的「環境」更具深遠。早期她的作品以變形山水和自然為主題，探討人文心境和禪意美學。留法的經驗讓她穿梭於多重地理與文化脈絡、氣候變遷與地緣張力，到生態倫理的研究，也逐漸意識到「風景」是一種由感知生成與世界互構的景觀。 果東和尚、吳軒慧博士、吳大仁大師與貴賓合影。（記者潘明賜攝） 吳軒慧說：「返台後，我將原本關於環境與身體的對話延伸到城市景觀。都市擴張與氣候劇變的現實，使我在創作中重新審視風土作為情感與記憶交織的場域，那看似靜止的山水，實則在流動中書寫遷徒與不確定的詩意。」 吳軒慧特別強調，其中3組雙聯幅畫為主軸。創作靈感來自於2024年參與蘭陽媽祖海巡與陸巡遼境經驗·這段身體性的行動，延續了在法國的研究：「行走」與「書寫」的脈络，筆跡在紙上流動，線條以不同節奏穿越紙面，如同身體在地景中的行進。 吳大仁大師（右三）、吳軒慧博士與圓光禪寺敦親睦鄰書法班學生合影。（記者潘明賜攝） 針對3組雙聯幅畫的意涵與蘊含的繪畫張力，吳軒慧解析說：「整體架構以「出海、繞島、回港」為引導，聚焦於時間、空間與身體感知的滲透，筆勢的懸置與呼吸、筆痕在重疊與節奏之間交織。吳軒慧期望觀者在觀看的同時，能感受到線條在紙上流動、交織的書寫過程，因為這些都是環境、記憶、時間共生的節奏，也是風景自身生成的軌跡。」 吳軒慧的書畫可謂家學淵源，受其父吳大仁大師薰陶甚深。吳大仁的書畫與篆刻集國內3大名家（三岳書法篆刻大師）之大成，即王宗岳、王北岳與翁文煒（字鎮岳）等3人。虎父無犬女，吳軒慧盡得乃父真傳，精通傳統書法、當代書畫與篆刻，作品均為經典之作。 吳軒慧博士書畫個展海報。（記者潘明賜攝） 今日參加開幕茶會的僧俗，除了法鼓山退居方丈果東和尚、華梵大學校長李天任、吳大仁大師伉儷之外，尚有華梵大學教務長簡江儒、佛藝系主任陳俊吉、宜蘭區公所秘書何明憲、彰化縣政府衛生局秘書林慧姿、溪湖鎮公所秘書楊定欽、聖心診所所長黄寶凱、茶道教授吳秀真、吳千惠老師、攝影家陳英俊、準提精舍負責人吳登諺、江芷霖、精舍住持心慧法師、照果法師、宜蘭市民代表林飛身、宜蘭美術協會榮譽理事長鄒森均、藝術家游樹林、賴棟材，以及吳大仁大師的圓光禪寺敦親睦鄰書法班4位學生、華梵大學10位學生…等人。 此篇文章最開始出處為: 華梵大學助理教授吳軒慧當代書畫個展 宜蘭市圖開幕茶會僧俗雲集
【記者 彭可/綜合報導】屏東縣政府警察局潮州分局近日展現了其對社群居民的關懷與守護。日前，四林派出所所長莊賜文與警員陳歆淇在巡邏時，於潮州鎮長興路段發現一名94歲的吳姓老婦推著輪椅緩慢行走。老婦神情恍惚、步伐不穩，疑似為失智長者。見狀的員警立即上前關心詢問，但老婦言語表達不清，只是表示要外出找朋友，卻無法清楚說出朋友的姓名及住處，顯示出她迷失的情況。 94歲老婦推輪椅外出找友人迷失街頭——潮州警及時助返家（圖/潮州分局 彭可翻拍） 考量當時環境複雜以及老婦行動緩慢，員警當即協助老婦前往安全區域稍作休息，並展開周邊的訪查工作，多方詢問附近的民眾和商家。經過細心比對與確認，警方最終掌握了老婦的真實身份及家屬的聯絡方式。當聯絡上家屬時，對方表示因家中無交通工具無法前來接回，希望警方能協助。 在瞭解老婦的情況後，員警出於關懷精神，於是以巡邏車護送老婦返回潮州鎮四維路段的家中。老婦的家屬對警方及時的援助表示衷心感謝。 94歲老婦推輪椅外出找友人迷失街頭——潮州警及時助返家（圖/潮州分局 彭可翻拍） 潮州分局長林俊雄指出，員警秉持著同理心與服務熱忱，主動關心並協助迷失的長者返家，充分展現了警察守護弱勢與社群安全的角色。他提醒民眾，若家中有年長者或失智患者，應多加留意其生活動態，並鼓勵申請「防走失手鍊」或配戴識別資訊，使得在走失時能及時獲得協助，降低意外風險，保障家人的安全。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus. 我是彭可，目前擔任/兩岸時報總社媒體總召/南北傳媒新聞網 北部採訪中心主任/透傳媒新聞網 北部採訪中心主任/亞太新聞 特派記者 KMT客家事務委員會桃園分會 公關長/世界客屬總會桃園分會 監事/台灣微笑愛心文化教育協會 榮譽顧問/中華客家婦女協會 媒體總召/台北市永定縣同鄉會 顧問/世界和平聯合總會-世界公益和平和諧大使 品牌新聞行銷 講師
圖：台南市政府警察局提供 報新聞/編輯部 臺南市於12月3、4、5日及12月17、18、19日，分2梯次（每梯次3日）辦理替代役備役治安維護組役男演訓召集，共有734名備役役男接受訓練， 第一梯次由副市長葉澤山、第二梯次由副秘書長殷世熙到場主持結訓典禮，分別慰勉到訓役男及頒獎表揚24名訓練績優役男。 圖：台南市政府警察局提供 本次訓練共安排「民防暨全民防衛教育」、「假資訊識別（含識詐、防詐）」、「自救與互救」、「避難疏散」、「協助防竊防盜工作要領」、「協助道路交通事故處理實務與法規」、「無人機探索」、「治安維護組協勤實務與技能」及「協勤人員心理與壓力調適」等9項課程，內容涵蓋協助治安維護、緊急救護、資訊安全、應用科技與心理韌性。 圖：台南市政府警察局提供 副市長葉澤山表示，面對天然災害及不可預期的突發事件，政府正積極推動全民防衛工作，希望透過全民參與及跨域合作，使社會在面對危難時能更迅速有效的動員及應變，替代役備役役男在此項工作中扮演關鍵角色，不僅是平時重要的公民力量，更是在緊急狀況下支援災害防救、復原與後勤任務的堅實後盾。副市長及副秘書長代表市政府特別感謝本次來自各行各業身兼多重角色的參訓役男，並期勉役男把握訓練機會充實自我，強化災害應變量能，共同為守護家園貢獻一份力量。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
《圖說》水利局長宋德仁今日於市政會議，以「全齡同樂歡樂無限-盡在新北河濱」為題進行專案報告。〈水利局提供〉 【記者葉柏成／新北報導】新北水利局長宋德仁今〈31〉日於市政會議，以「全齡同樂 歡樂無限-盡在新北河濱」為題進行專案報告，細數如何翻轉1,382公頃的防洪場域，進化為年吸3,375萬人次的全齡休憩聖地。此外，今晚20：26登場的「閃耀新北 1314跨河煙火」長達13分14秒，將施放高達35,520發精彩煙火，精選八重蕊、五彩瀑布、飛珠遊星等少見訂製煙火，將呈現震撼天際的藝術饗宴。 市長侯友宜聽取後表示，「熊猴森樂園」與四季活動，讓河濱公園成為全台最火熱的玩樂主場，同時邀請市民今晚20:26齊聚淡水、八里，共賞「閃耀新北 1314 跨河煙火」，迎接2026年 《圖說》今年閃耀新北1314跨河煙火模擬圖。〈水利局提供〉 侯友宜表示，市府在守護防洪安全的前提下，積極推動多元的水岸建設，除了建置218公里的單車路網，更導入62種全齡遊樂與運動設施，讓河濱公園從單一的防洪空間，轉型為充滿活力的生活場域。 特別是「新北大都會公園」成功發揮疏洪道的多元價值，打造出全國最大的「熊猴森樂園」，不到一年即吸引突破3,375萬人次造訪，躍升為全台水岸轉型最具代表性的示範地標；再結合從「春紛節」到今晚「跨河煙火」的四季精彩活動，讓新北水岸真正成為市民引以為傲、全齡共享的休憩聖地。 《圖說》新北河濱公園布置花海吸引民眾拍照留念。〈水利局提供〉 宋德仁報告時指出，新北河濱公園透過218公里自行車道路網串聯北北基桃，並設置包含寵物公園、遙控賽車場等62 休憩設施，搭配15座友善水岸電梯，讓市民能安全便利地進出。除了完善硬體，更規劃四季特色活動，如春季「春紛節」、夏季「蝶戀季」、秋季「沙雕展與濕地藝術季」及冬季「跨河煙火」，讓河濱公園成為「從早到晚，從小到老」都適合玩翻天的休憩首選。 此外，全台最忙打卡點，占地約424公頃的「新北大都會公園」，由水利局及高灘處重新賦予二重疏洪道新價值，使防洪與休閒兼容並蓄。依據觀光署統計，114 年 1 到 10 月即吸引3,375萬人次造訪，實力制霸全台並帶動周邊繁榮。 《圖說》新北河濱自行車道218公里串接北北基桃。〈水利局提供〉 宋德仁表示，今晚20:26登場的「閃耀新北 1314跨河煙火」長達13分14秒，將施放高達35,520發精彩煙火。今年特邀曾操刀奧運的世界級法國團隊Groupe F親自操刀，以《萬花之河・冬之樂章》為主題，與即將完工的「淡江大橋」相互輝映，以璀璨光影勾勒並襯托出大橋獨特的建築美學。此次更精選八重蕊、五彩瀑布、飛珠遊星等少見訂製煙火，將為市民朋友們呈現震撼天際的藝術饗宴。 他說，今年跨河煙火特別於淡江大橋上、下游採取「雙主場」施放模式。不論你身處淡水或八里，抬頭仰望即可同步捕捉零時差的絕美瞬間，全方位體驗這場閃耀全場、驚艷視覺的跨河巨獻。 《圖說》全國最大提坡樂園熊猴森森樂園總是滿滿人潮。〈水利局提供〉 高灘處長黃裕斌建議民眾可至淡水金色水岸河濱公園、淡水海關碼頭、油車口木棧道、漁人碼頭（觀景平台、觀海廣場），以及八里側的左岸河濱公園、水筆仔公園、觀海長堤賞鳥區、十三行文化公園、十三行博物館、八里左岸漫步廣場等10處最佳觀賞點欣賞煙火。並呼籲民眾多加利用大眾運輸工具前往，配合市府交通管制措施，詳情可參閱https：//news.ebc.net.tw/event/ntpcny2026/活動官網。
站在鏡子前，你是否也曾注意到：肩膀不自覺往前縮、脖子像烏龜一樣向前探、小腹即使沒吃多也總是微微凸出？這些困擾許多 35 歲前後女性的體態問題，其實有一個共同根源——脊椎正在悄悄提前老化。駱駝式（Ustrasana）近年來在運動科學與瑜伽圈被反覆提及，正是因為它能同時對抗這三大問題，被許多運動保健專家稱為「最強凍齡動作」。每天只需 5 分鐘，你的脊椎彈性可能比你想像中更快得到改善。 脊椎年齡 vs 實際年齡：你的背可能比你老了 10 歲 根據脊椎醫學研究，椎間盤的含水量從 25 歲開始逐年下降，胸椎活動度也隨之減少。對於每天久坐超過 8 小時的上班族女性來說，這個退化速度甚至會加快 1.5 到 2 倍。台灣女性平均每日久坐時間超過 8 小時，脊椎所承受的壓力遠超過正常活動量能補償的範圍。 久坐帶來的「老化訊號」你可能早就中招了： 長期駝背、肩膀前傾 起床後腰部僵硬超過 15 分鐘 肩頸緊繃、後腦勺常感沉重 小腹怎麼練都消不掉（骨盆前傾造成的假性凸肚） 這些症狀不只是姿勢問題，更是脊椎彈性流失的外在表現。好消息是，脊椎活動度是可以透過針對性訓練恢復的，而駱駝式正是目前效益最全面的選項之一。 駱駝式憑什麼被稱為「最強凍齡動作」？ 駱駝式的動作本質是一個脊椎全段後彎、髖屈肌深度伸展、胸腔完全打開的三合一組合，這正是它勝過其他常見伸展動作的關鍵。 貓牛式（Cat-Cow）主要活動腰椎與薦椎，對胸椎的作用有限；眼鏡蛇式（Cobra）側重腰椎後彎，容易讓腰部過度代償。相較之下，駱駝式能從頸椎、胸椎一路延伸至腰椎，同時打開緊繃的髂腰肌，覆蓋範圍更為完整。 運動科學研究顯示，規律進行後彎練習可在 6-8 週內提升胸椎活動度（T-spine mobility）達 20-30%。胸椎活動度改善後，肩膀自然後收，頸部前傾的代償模式也會隨之緩解，整體體態線條因此明顯改變。 做對駱駝式，身體會發生哪些具體改變？ 體態面：駝背改善、頸部線條拉長 胸椎規律伸展後，長期被壓縮的前側胸肌會逐漸放鬆，肩膀自然向後打開，駝背弧度減少，站姿看起來更挺拔，頸部視覺上也會顯得更修長。 核心面：骨盆回正、小腹緊實感提升 駱駝式能深度伸展髂腰肌（連接腰椎與大腿骨的核心深層肌群），這條肌肉長期縮短是骨盆前傾的主因。髂腰肌恢復彈性後，骨盆回正，腹部自然內收，小腹凸出感明顯改善。 循環面：呼吸加深、消水腫效果輔助 胸腔擴張直接增加肺活量與呼吸深度，有助於促進淋巴循環，對於容易下半身水腫的久坐族來說是額外的加分效果。 量化參考：每週練習 4 次、每次停留 30-60 秒、持續 6 週，多數人可觀察到明顯的體態與活動度改善。 新手必看！駱駝式標準步驟與常見錯誤對照 正確步驟分解 膝蓋間距：與髖同寬跪地，腳背平貼地面 骨盆推送：臀部向前推，而非單純往後坐 手的位置：雙手放腰後側或腳跟，指尖朝下輔助支撐 頭部角度：下巴輕收，先確認頸椎穩定再決定是否向後仰 呼吸節奏：進入動作時吐氣，維持動作時緩慢深呼吸，不憋氣 3 大常見錯誤 腰部過度擠壓：未啟動核心直接後彎，腰椎承受過大壓力，容易引發下背痛 頭直接往後仰：頸椎尚未準備好就後仰，容易造成頸部壓迫與頭暈 憋氣撐動作：憋氣會讓肌肉緊繃，反而削減伸展效益，也增加血壓波動風險 自我檢核口訣：核心收、骨盆送、胸口開、慢慢呼。 練習時默念這四個步驟，能有效避免代償動作。 3 種難度版本：從辦公室椅背到進階全式，找到你的起點 入門版：椅背輔助式（辦公室也能做） 坐在椅子前三分之一處，雙手抓住椅背兩側，吸氣時胸口向上推、肩胛骨夾緊，維持 20-30 秒。適合完全沒有瑜伽基礎、脊椎僵硬明顯者，不需要離開工位即可執行，建議每天練習 2-3 組。 中階版：跪姿手放腰版 雙膝跪地，雙手放腰後側，啟動核心後將骨盆向前推、胸口向上提，不需要摸腳跟。適合有基礎伸展習慣、可以跪地練習者，每次停留 30-45 秒，每週練習 4 次。 進階版：全式駱駝式 在中階版的基礎上，雙手逐步向下延伸觸碰腳跟，頭部最後才輕輕後仰。適合有一定瑜伽練習基礎者，每次停留 45-60 秒，建議搭配嬰兒式作為緩衝休息。 無論從哪個版本開始，每週至少練習 3 次、每次包含 2-3 組，都能累積出實質的脊椎活動度改善效果。駱駝式的凍齡效果不在於動作有多深、姿勢有多美，而在於是否持續、正確地給脊椎提供伸展刺激。選對難度版本、養成規律練習習慣，你的脊椎會給你最誠實的回饋。 常見問題 FAQ 有腰椎舊傷或椎間盤問題，還能做駱駝式嗎？ 腰椎有急性發炎、椎間盤突出（向後型）或脊椎滑脫的人，建議先諮詢物理治療師或骨科醫師，評估後再決定是否練習。入門版椅背伸展相對安全，但仍應以不引發疼痛為原則，出現下背部刺痛或麻感時應立即停止。 每天做駱駝式會不會過度伸展，反而傷害脊椎？ 只要動作正確、停留時間不超過 60 秒、搭配充分的緩和動作（如嬰兒式），每天練習是安全的。過度伸展通常來自動作錯誤（如腰椎過度擠壓）而非頻率過高。建議初學者從每週 3 次開始，逐步適應後再增加頻率。 做完駱駝式後感到頭暈，是正常現象嗎？ 後彎動作會使血壓短暫改變，起身過快容易引起頭暈。建議結束後先在嬰兒式停留 15-20 秒，讓身體緩慢回正，再慢慢坐起。若頭暈感持續超過 1 分鐘或伴隨耳鳴，應停止練習並就醫確認。 駱駝式搭配哪些動作效果更好？ 駱駝式前可先做 5 分鐘貓牛式暖身，活化脊椎節節移動的感覺；練習後搭配嬰兒式或仰躺抱膝式緩和，能有效平衡腰椎壓力。若目標是改善骨盆前傾，可額外加入橋式（Bridge Pose），每週 3 次、每次 10-15 下，與駱駝式形成互補訓練組合。 〈駱駝式為什麼被稱為「最強凍齡動作」？久坐族每天5分鐘，脊椎彈性悄悄回到20歲〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty｜時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
報新聞/編輯部 臺中市政府於115年8月22日至24日舉辦石岡熱氣球活動，警察局交通警察大隊把握這個千載難逢的機會，針對高齡者、一般民眾、國小學童及外籍移工做了深度交通安全宣導，現場除宣導交通安全觀念外，東勢分局並有反詐騙宣導。現場民眾觀賞熱氣球並高興的主動與警察及交安宣導志工照相，外籍人士爭相排隊與警察互動，如此做了一次普及全民全方位的交通安全宣導。 本次交安宣導對象廣泛，兼及高齡者、青少年、一般民眾、國中生、小學生、臺中市民及非臺中市民；重點宣導內容為拒絕「毒駕」及「酒駕」、「遠離大型車」與「汽機車禮讓行人觀念」。員警現場親切的為長者戴上反光手環，宣導夜間外出及晨運，應穿著鮮明衣物、配戴反光配飾。同時向民眾宣導，汽、機車到達路口或是發現民眾在路邊行走，應主動禮讓。而大型車具有較大的內輪差及視覺死角，汽、機車行駛時更應遠離大型車，以保安全。希望大家都發揮「親其親以及人之親，子其子以及人之子」的精神，道路交通安全必可提升。對於外籍人士製作五國宣導語言，灌輸交通事故發生當下處理程序，進而明白「放、撥、拍（劃）、移、等」五字口訣處理步驟。 交通警察大隊呼籲，目前毒駕罰則已經大幅提高，汽車毒駕首次遭查獲最高可罰新台幣15萬元，機車最高罰12萬元，累犯者每次加罰9萬元且累加無上限；毒駕及拒測者一律吊銷駕照並強制沒入車輛。另外最新酒駕罰則，機車初犯處1.5萬至9萬元、汽車初犯處3萬至12萬元罰鍰；酒測值達0.25mg/L觸犯《刑法》公共危險罪，最高可處3年以下有期徒刑及併科30萬元罰金。10年內累犯或拒測者會遭加重處罰並公布姓名照片；請全民一起拒絕酒駕與毒駕。交通警察大隊長劉永昌表示：市政府舉辦石岡熱氣球活動，一定會吸引各縣市民眾前來參觀，所以把握機會，讓民眾在觀賞熱氣球High起來的同時，也一併加深交通安全的觀念，希望透過有意義的交通安全宣導與互動，更加深植全民交通安全意識，期望民眾都能出入平安，交通更順暢。 Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
市議員黃崇真、魏筠、彭俊豪到場響應。圖：黃世杰競辦提供 民進黨桃園市長候選人黃世杰日前於中壢光明公園簽署特公盟兒童遊戲空間政策承諾書，市議員黃崇真、魏筠、彭俊豪也到場響應，特公盟於今(24)日正式公開。黃世杰表示，桃園過去已累積特色公園與共融式遊戲場的良好基礎，下一階段要從整座城市思考兒童及青少年的遊戲權，未來將推動「十分鐘遊戲圈」、遊戲場降溫、青少年遊憩空間，並進一步提出校園遊戲空間升級，讓桃園從「特色公園」走向真正的「遊戲城市」。 黃世杰表示，下一階段要從整座城市思考兒童及青少年的遊戲權圖：黃世杰競辦提供 黃世杰表示，特公盟長期關注兒童遊戲權，透過倡議及實際參與，讓政府重新思考公園應該如何設計、孩子真正需要什麼樣的遊戲空間。桃園在前任市長鄭文燦任內大力推動特色公園與共融式遊戲場，把地形、自然環境、在地特色及不同年齡層需求納入設計；光明公園就是前市府啟動規劃、跨越不同任期完成的成果，「好的城市建設需要延續，好的政策也應該一棒接一棒，持續往前走。」 黃世杰指出，光明公園面積約6公頃，鄰近學校、住宅及中壢觀光夜市，改造後規劃祕密樹屋、奇幻樹屋、水樹遊戲島及森林冒險挑戰區等不同空間，讓幼兒、兒童到青少年都有適合自己的活動場域。他表示，孩子會長大，不同年齡有不同需求，「我們的公園也要跟著孩子一起成長。」 黃世杰感嘆，桃園市長張善政上任初期完成的不少特色公園，是承接前朝既有規劃；檢視張市府歷次施政報告，前期仍以「13區遊戲場藍圖」及既有特色公園為主，後續才陸續出現新的公園計畫。桃園人口持續成長、新生活圈不斷形成，市府不能只是把既有計畫完成，更應該提出下一階段完整的遊戲空間政策。 黃世杰表示，未來首先將打造「十分鐘遊戲圈」，以「步行十分鐘可及」為目標，全面盤點13個行政區的遊戲空間，找出資源不足的生活圈，優先增加或改善遊戲場域。「好的遊戲空間，不應該要家長到了假日特別開車帶孩子去『朝聖』，而是從家裡走出去，就能在自己的生活圈找到適合的地方。」 其次，面對極端高溫，黃世杰主張啟動「遊戲場降溫」，增加喬木、自然遮蔭、遮陽設施、透水鋪面及適合夏季使用的戲水空間，讓公園不只考慮「好不好玩」，也要考慮炎熱氣候下「能不能玩」。同時補足青少年長期缺乏的公共活動空間，依各區需求規劃滑板、攀岩、極限運動、體能挑戰及交流空間。 除了響應特公盟提出的政策方向，黃世杰也進一步提出「讓下課十分鐘真正屬於孩子」，未來將推動校園遊戲空間升級，增加攀爬、平衡、探索及自然體驗等多元設計，並鼓勵學校結合校園地形、生態與自身特色規劃，讓孩子下課走出教室，就有真正想玩、可以玩的地方。 黃世杰表示，簽署承諾書代表的不只是增加幾座特色公園，而是桃園遊戲政策的下一個階段。從家門口的「十分鐘遊戲圈」、校園裡的「下課十分鐘」，到四季都能玩的公園及青少年戶外活動空間，都應納入整座城市的規劃，過去桃園用特色公園打下很好的基礎，接下來要把遊戲帶進孩子每天生活的地方，讓桃園成為孩子能自在探索、活動與成長的「遊戲城市」。 本文章來自《台灣線報》。原文：黃世杰攜手特公盟簽承諾書 盼為桃園打造「十分鐘遊戲圈」
